Membangun rutinitas malam yang menenangkan dapat membantu tubuh dan pikiran bersiap untuk beristirahat. Salah satu kebiasaan penting adalah menjauhkan diri dari layar gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur. Cahaya biru dari layar ponsel atau komputer dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur rasa kantuk. Sebagai gantinya, membaca buku ringan atau mendengarkan musik lembut bisa menjadi pilihan yang lebih baik.
Menciptakan suasana kamar yang nyaman juga sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur. Suhu ruangan yang sejuk, pencahayaan redup, dan tempat tidur yang bersih membuat tubuh lebih rileks. Selain itu, aroma terapi seperti lavender atau kamomil dapat membantu menenangkan pikiran. Aktivitas ringan seperti meditasi atau peregangan lembut sebelum tidur juga membantu melepaskan ketegangan otot.
Rutinitas malam yang sehat perlu dijaga secara konsisten agar tubuh terbiasa dengan sinyal waktu istirahat. Dengan begitu, tubuh akan otomatis merasa mengantuk pada jam yang sama setiap malam. Setelah beberapa minggu, kualitas tidur akan meningkat, energi terasa lebih stabil, dan produktivitas di siang hari pun bertambah.